ファスティングとは？効果・やり方・注意点を徹底解説｜酵素ドリンクMOEGI公式

 

 

はじめに｜「ファスティング＝ただの断食」ではありません

 

「ファスティングに興味があるけど、何から始めればいいのか分からない…」
そんな方へ向けて、この記事ではファスティングの基本知識から具体的なやり方、酵素ドリンクMOEGIを活用した実践法まで、初心者にもわかりやすくご紹介します。

 

ファスティングは単なる“食べない”ダイエットではなく、胃腸を休め、身体の内側から整える健康習慣。
正しく取り組むことで、腸内環境の改善や代謝のリセット、美容効果まで期待できます。

 

 

本記事は、これまで数多くのお客様のファスティングをサポートしてきた、酵素ドリンク「MOEGI（もえぎ）」の専属スタッフが執筆しています。

ファスティングに興味はあるけれど「何から始めたらいいかわからない」「初心者でも無理なく続けられる方法を知りたい」とお悩みの方に向けて、基本的な知識から実践的なポイントまで、わかりやすく丁寧に解説します。

 

 

ファスティングとは？｜身体を“内側からデトックス”する健康習慣

 

ファスティング（Fasting）とは、一定期間、食事を控えることで内臓を休め、身体の自己修復力を高める健康法です。

 

ファスティングの種類と目的別の効果

 

• ・16時間ファスティング（プチ断食）

  → 1日のうち8時間だけ食事をとり、残り16時間は固形物を摂らない方法。
  　「ファスティングに興味はあるけど少し不安...」という初心者の方におすすめ。

   

• ・1日ファスティング

  → 丸1日食事を断つ方法。肌荒れ改善や胃腸リセットに効果的。
  　初心者でも効果をしっかり感じたい方向け。

   

• ・3日ファスティング

  → 集中的に腸内環境を整えたい方や一時的に体重を落としたい方向け。
  　3日間固形物を食べずに過ごす方法で、前後の準備期間を含めると、1週間程度かかります。
  　週末などに取り入れやすい。

   

 

 

「断食」との違いとは？

 

ファスティングは「断食」と違い、水分や栄養素（酵素ドリンクなど）を摂取しながら行うため、より安全に・日常生活を続けながら行えるという特徴があります。

 

 

オートファジーとの関係性

 

ファスティング中、細胞内で古くなったタンパク質が分解・再利用される「オートファジー」機能が活性化します。これが細胞の若返りや免疫向上にもつながるとされています。

 

 

 

ファスティングの種類と選び方｜目的やライフスタイルに合わせて

 

16時間ファスティング（プチ断食）

 

1日のうち16時間は固形物を摂らず、残りの8時間に食事をとる「時間制限食」の一種です。
体に無理なく取り入れやすく、朝食を抜いて昼と夜の2食にするスタイルが一般的です。
胃腸を休めることで消化負担を減らし、脂肪燃焼やオートファジー（細胞の自己浄化）を促すとされています。
仕事や育児で忙しい方にも続けやすい方法です。

 

 

1日ファスティング

 

1日ファスティングは、24時間のうちまる1日を固形物なしで過ごす断食方法です。
初心者向けのファスティングステップとしても人気で、定期的に実施することで体内リセットや腸内環境の改善が期待できます。
水分補給をしっかりと行い、酵素ドリンクで栄養をサポートしながら行うのがポイントです。

 

 

3日集中ファスティング

 

3日間の集中ファスティングは、体内の老廃物を一気にデトックスし、腸内環境を整える効果が高い中級者向けの方法です。
準備期・ファスティング期・回復期の3段階をしっかり設けることが重要で、特に回復期の食事内容が成功の鍵となります。
肌トラブルや慢性的な疲労感が気になる方におすすめです。

 

 

5日以上の長期ファスティングはNG？

 

5日以上の長期ファスティングは、医師の指導なしに自己流で行うのはリスクがあります。
栄養不足や筋肉量の減少、低血糖などの健康被害を引き起こす可能性も。
ダイエットや体質改善のために行う場合は、まずは短期のファスティングで体の反応を見ながら、安全にステップアップしていくことが大切です。

 

 

 

ファスティングの主な効果｜体も心も軽くなる！

 

 

胃腸のリセット・腸活

• ・消化器官を休ませることで腸内環境の改善が期待できます。

 

 

ダイエット・代謝改善

• ・体脂肪の燃焼が進み、太りにくい体質へ。

 

 

肌荒れ・むくみの改善

• ・老廃物の排出により、肌の透明感が増し、むくみも軽減。

 

 

集中力・メンタルの安定

• ・脳がクリアになり、感情のコントロールもしやすくなります。

 

 

 

ファスティングの基本ステップ（例：1日ファスティング）

 

ファスティングは3つの期間を意識して行うことで、効果を最大化できます。

① 準備期（1日前）

• ・消化に良い和食を中心に。
• ・避けるもの：肉類、乳製品、カフェイン、砂糖、アルコールなど
• ・おすすめ：おかゆ、蒸し野菜、具なし味噌汁など。

 

 

② 断食期（ファスティング当日）

• ・MOEGI（酵素ドリンク）＋水のみで過ごす。
• ・強い空腹には塩や梅干しでミネラルを補給。
• ・白湯をこまめに飲んで身体を温める。

 

 

③ 回復期（翌日）

• ・朝：MOEGI 30ml
• ・昼：おかゆ、蒸し野菜などを少量ずつ
• ・夜：具なし味噌汁などの軽い和食
• ・食事はゆっくり、よく噛み少しずつ元に戻すことが大切。

 

何も食べない日はもちろん、前後の「準備期」と「回復期」の過ごし方がファスティング成功の鍵になります。

 

 

ファスティング中によくある悩みと対処法【Q&A】

 

 

Q：ファスティング中は何も食べてはいけない？

A：消化器官を休ませるため、基本的には固形物を避けるのが原則ですが、具なし味噌汁や白湯で補うのはOKです。

 

Q：空腹がつらいときはどうすればいい？

A：MOEGIを複数回に分けて飲み、水や白湯で補いましょう。塩や梅干しを少量舐めるのも効果的です。

 

Q：仕事や家事と両立できる？

A：16時間ファスティングや週末1日ファスティングなど手軽に行えるファスティングがおすすめです。

 

Q：運動してもいいの？

A：激しい運動ではなく、軽いストレッチや散歩程度にとどめましょう。

 

Q：生理中・妊娠中は控えた方がいい？

A：基本的にファスティングは避けましょう。ホルモンバランスへの影響があるためです。

 

Q：どのくらいの頻度でやればいい？

A：月1回の1日ファスティング、週2〜3回の16時間ファスティングなどが推奨されています。

 

 

ファスティングの注意点とリスク｜安全に続けるために

 

 

「好転反応」とは？体調不良との違い

• ・頭痛、倦怠感、眠気などはデトックスによる一時的な反応。

 

 

ファスティングが向かない人・控えるべき人

• ・妊娠中、授乳中、成長期の方、持病がある方は医師に相談を。

 

 

自己流ファスティングの失敗例

• ・準備食や回復食を怠ると、リバウンドや胃腸への負担が大きくなります。

 

 

 

MOEGIで行う「酵素ファスティング」のすすめ

 

MOEGIは、自然素材のみで作られたオーガニック酵素ドリンク。
身体の吸収力が高まっているときこそ、添加物不使用の素材にこだわったドリンクがおすすめです。

 

MOEGIの特長

 

• ・100%オーガニック
• ・添加物・白砂糖不使用
• ・原料は有機野菜・果物・黒糖のみ
• ・国内製造、職人による丁寧な発酵管理

 

 

 

MOEGIファスティング実践スケジュール（1日コース）

 

• 〈準備期（前日）〉
  • ・夜：MOEGI 15ml＋準備食（和食）
• 〈断食期（当日）〉
  • ・朝〜夕方：MOEGIを15mlずつ＋水、合計300ml程度
  • ・白湯や梅干しなどミネラルを補給しながら過ごす
• 〈回復期（翌日）〉
  • ・朝：MOEGI 30ml
  • ・昼以降：おかゆ＋蒸し野菜、徐々に通常食へ戻す

 

 

 

まとめ｜MOEGIで無理なく始める「新しい健康習慣」

 

ファスティングは、正しい知識と準備さえあれば、美容・健康・心のバランスにまで効果をもたらす生活習慣です。

MOEGIなら、初心者でも安全に、しかもおいしくファスティングを始められます。
「我慢」ではなく「自分を整える時間」として、今日から酵素ファスティングをはじめてみませんか？

 

 

MOEGIはこちら