ファスティング ダイエット完全ガイド｜無理なく痩せる！初心者でも成功する方法

 

 

本記事は、これまで数多くのお客様のファスティングをサポートしてきた、酵素ドリンク「MOEGI（もえぎ）」の専属スタッフが執筆しています。

ファスティングでダイエットを始めてみたいけれど、「何から始めたらいいかわからない」「ファスティングでダイエットできるの？」と感じている方へ。

このページでは、ファスティングの基本知識から、ファスティング成功のポイントを解説します。

 

 

 

ファスティング ダイエットとは？

 

「ファスティング（断食）」とは、一定の期間、固形物の摂取を控えることで、消化器官を休ませ、体内のデトックスや代謝改善を促す健康法です。

近年では「ダイエット法」としても注目されており、体脂肪燃焼や腸内環境改善など、さまざまな美容・健康効果が期待されています。

 

 

 

 

ファスティングで痩せるメカニズムとは？

 

 

体が脂肪燃焼モードに切り替わる

 

ファスティング中は糖質の供給が止まり、体はエネルギー源を「糖」から「脂肪」へと切り替えます。

この状態になることで、蓄積された脂肪が燃焼され、体重が減少していきます。

 

 

ダイエット以外のメリットも多数

 

• ・腸内環境の改善
• ・むくみの軽減
• ・睡眠の質向上
• ・食欲のリセット
• ・ホルモンバランスの正常化

 

 

 

初心者におすすめ！ファスティングの方法とスケジュール

 

ファスティングの種類はさまざまですが、初心者の方には以下のプログラムがおすすめです。

 

 

断食を行う期間によって体感する効果も異なります。

無理のない範囲で取り組みましょう。

 

 

 

成功のカギは「準備食」と「回復食」

 

 

ファスティング前後の食事が超重要！

 

「ファスティング」というと、「何も食べないだけじゃない？」と思われる方も。

ファスティングはただ「食べない」で痩せるのではなく、前後の食事管理こそが成功のカギ。

準備食と回復食は消化に優しいメニューを心がけましょう。

 

 

準備食におすすめのメニュー

 

• ・玄米ごはん
• ・野菜や海藻のスープ、味噌汁
• ・梅干しや納豆などの発酵食品
• ・湯豆腐具なし味噌汁

 

 

 

回復食におすすめのメニュー

 

• ・重湯 or おかゆ
• ・スッキリ大根（梅流し）
• ・すりおろし野菜
• ・野菜の味噌汁豆腐の味噌汁

 

 

 

 

ファスティング中に摂るべき飲み物・栄養素

 

断食中は体の巡りをよくするために、水分と必要な栄養はしっかり摂ることが大切です。

おすすめの飲み物やサポートアイテムをご紹介します。

• ・ミネラルウォーター・白湯
• ・酵素ドリンク（MOEGIなど）
• ・海塩・梅干し

 

 

 

ファスティングのリアルな体験談から学ぶ成功と失敗

 

 

成功例

 

• ・準備食から丁寧にスタート
• ・酵素ドリンクと水分補給をしっかり
• ・回復食もゆっくり段階的に

▶「体重−3.5kg、便通も改善」「肌がツヤツヤに」などの声も！

 

 

失敗例

 

• ・準備なしでいきなり断食→体調不良
• ・水分摂取不足で頭痛や倦怠感
• ・回復食で揚げ物・お菓子を食べてリバウンド

失敗しないためには、「事前準備」と「回復期のケア」が欠かせません。

 

 

 

ファスティング中に運動はしてもいい？

 

軽いストレッチやウォーキング程度であればOK。

ただし、筋トレやランニングなどの激しい運動は避け、無理のない範囲で行いましょう。

 

 

 

ファスティングでよくある質問

Q. ファスティングは何日間やれば効果がある？

→ 初心者はまずは1日から。体に慣れてきたら3日間がおすすめです。

Q. 頭痛がするのですが大丈夫？

→ 水分不足や塩分不足が原因のことも。ミネラル補給や水分摂取を意識しましょう。

Q. 生理の時はやめた方がいい？

→ 生理中は体調変化が起こりやすいので、生理時期ははずしていただくことがおすすめです。

 

 

 

まとめ｜自分に合ったファスティングで無理なくダイエット

 

• ・最初は短期間から始める
• ・準備・回復食を丁寧に行う
• ・酵素ドリンクなどのサポートを活用する
• ・自分の体調を見ながら無理せず続ける

ファスティングダイエットは、正しい方法と知識があれば誰でも挑戦できます。

まずはできることから、あなたに合ったスタイルで始めてみましょう！

 

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