ファスティングの期間はどのくらい？目的別に最適なスケジュールを解説

 

 

「ファスティングに挑戦してみたいけど、何日間やるのがベストなの？」

「効果を感じやすいファスティングの期間ってあるの？」

そんな疑問を持つ方のために、この記事では、これまで数多くのお客様のファスティングをサポートしてきた酵素ドリンク「MOEGI（もえぎ）」の専属スタッフが、ファスティングの期間に焦点をあて、目的別の最適な期間の目安や注意点を詳しく解説します。

ファスティング初心者の方でも安心して取り組めるよう、断食期間だけでなく「準備期間」「回復期間」も含めたトータルスケジュールの考え方をご紹介します。

 

 

 

ファスティング期間の基本的な考え方

 

 

ファスティング期間の定義とは？

 

「ファスティング＝断食」と思われがちですが、実際には以下の3つの期間で構成されています。

 

• ・準備期間：胃腸を慣らす食事に切り替える期間（1〜2日）
• ・断食期間：固形物を摂らず、酵素ドリンクや水分のみで過ごす本番（1〜3日程度）
• ・回復期間：体を通常食に戻す期間（1〜3日）

 

この3つの期間すべてが“ファスティング期間”とされており、断食日数だけでスケジュールを決めてしまうと、体に負担をかけてしまう可能性があります。

 

 

 

 

1日〜3日間まで、よくある期間例

 

目的や経験値によって、ファスティングの期間はさまざまです。

 

• ・1日ファスティング（全体：3日）

初心者におすすめ。週末など気軽に挑戦しやすい。

• ・3日間ファスティング（全体：7日）

最も人気。代謝UPやダイエット効果も期待できる。

 

 

 

目的別で異なる！ファスティングのおすすめ期間

 

 

ダイエット目的の場合

 

ファスティングでダイエット効果を狙う場合、最もおすすめの期間は「3日間」です。

脂肪燃焼が進みやすく、代謝のリズムが整いやすい時期です。

 

• ・初心者：1〜3日間
• ・経験者：体調を見ながら定期的に継続するのも◎

 

ポイントは、断食だけでなく「回復期間」にあります。

断食後にすぐ普通食へ戻すとリバウンドや体調不良の原因になります。

おかゆ→野菜スープなど、段階的に食事を戻しましょう。

 

 

 

腸活・肌荒れ改善など体質リセット目的の場合

 

「最近なんとなく不調」「肌荒れが気になる」などの体質改善目的には、1〜2日の短期ファスティングでも効果が期待できます。

特に、胃腸を休めたいときや、内臓疲労を感じているときにおすすめです。

1日だけでも「よく眠れた」「お腹がすっきりした」という声も多く聞かれます。

 

 

16時間ファスティングの場合

 

「食べない時間を増やすだけで体が変わる」と注目されているのが、16時間ファスティング（16時間断食）です。

 

1日のうち「食べない時間を16時間確保」し、残りの8時間だけ食事をするという方法です（例：20時〜翌12時まで断食）。

 

• ・初心者でも始めやすい
• ・準備期間や回復食不要
• ・続けることで腸内環境が整いやすくなる
• ・習慣化しやすいのでリバウンドしにくい

 

朝食を抜いて昼食から始める人が多く、ライフスタイルに合わせて無理なく取り組めます。

 

短時間のファスティングでも、空腹時間を設けることで体の修復機能が働きやすくなるといわれています。

 

 

 

 

期間別にみる効果の違いとは？

 

「ファスティングの効果は期間によってどう違うの？」という疑問にお答えして、主な期間別の効果を以下にまとめました。

 

 

 

 

注意！ファスティング期間を決める前に考えるべきこと

 

 

準備期間・回復期間も日数に含めよう

 

ファスティングで失敗しやすいポイントは「断食期間だけを見てスケジュールを組む」ことです。

 

たとえば、3日間の断食を予定する場合…

 

• ・準備期間：2日（和食・おかゆなど消化にやさしい食事）
• ・断食期間：3日（酵素ドリンクやミネラルウォーター）
• ・回復期間：2日（おかゆ → 野菜スープなど）

 

このように、合計7日間が必要になります。

 

ファスティングの成功は、断食期だけではなく、前後の準備期間・回復期間が重要なポイントです。

予定や仕事と重ならないよう、全体を見てスケジュールを立てましょう。

 

 

 

体調やライフスタイルに合わせて無理のない期間を

 

「長くやれば効果が出る」は、ファスティングには当てはまりません。

 

大切なのは、自分にとって無理のない期間を選ぶことです。

 

• ・生理中や体調不良のときは避ける
• ・断食中にめまいや頭痛が出たら中止する
• ・普段の食事習慣にも意識を向ける

 

安全で続けられる範囲で実践しましょう。

 

 

 

 

まとめ｜自分に合ったファスティング期間を見つけよう

 

ファスティングに正解の期間はありません。

 

あなたの体調・目的・経験値によって、適切な期間は変わります。

 

• ・初心者は16時間ファスティングや1日断食から始めてみる
• ・準備・回復期間も含めたスケジュールを意識する
• ・効果を感じるには「無理せず、丁寧に」が基本

 

まずは試しやすい方法からスタートし、自分に合った“ちょうどよいファスティング期間”を見つけていきましょう。

 

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